試験前日に眠れない人に試してほしい3つのこと

メルマガ読者さんからの質問と回答をみなさんに共有します。

 

睡眠がメインテーマになっていますが、

試験本番前の過ごし方について話しているので、

必見の内容となっています。

 

不安と緊張のせいで、入試前日にぐっすり眠れたことがありません

 

メルマガ読者さん
質問よろしいでしょうか?

メルマガ読者さん
その前に、軽く自己紹介をしようと思います
☓☓高校出身、一浪の☓☓といいます
去年京大人健を受けましたが、今年は名大保健検査に出願しています 
メルマガ読者さん
去年、入試前2日間とも全然眠れなくて、二次試験は2時間睡眠くらいで受けることになってしまいました
メルマガ読者さん
入試前日にぐっすり眠れたことがなく、いつも不安と緊張で夜眠れないのです
そこで、今年は失敗したくないと思い、安眠方法をネットで調べたり、鎮静剤を使ってみたりしました
メルマガ読者さん
ところが、今年のセンターも、私大入試も同じ失敗を繰り返してしまい、明後日の入試も前日に寝られるか不安です
メルマガ読者さん
ゆうぽんさんは試験の前日寝るときにどうされていましたか?
何か良い改善策があれば教えていただけるとありがたいです
ゆうぽん
試験前日は、別に特別なこともせず、ただ早めに寝て早めに起きるだけでした。
ゆうぽん
参考書とかおそくまで確認する人もいるのですが、それもせずに前日は夜は勉強しないようにしていました。
ゆうぽん
それとネットとかスマホも極力さわらないことですね。
周りがうるさいときは耳栓とアイマスクとかつけて寝たりもしてました。

 

緊張して眠れなくても焦らないことが大事

 

ゆうぽん
あとは、緊張して全然眠れなくても焦らないことじゃないでしょうか。
ゆうぽん
実際、目をつぶっているだけでも効果があるみたいなので、眠れなくても「どうしよう」とか焦らずに、特に何も考えるわけでもなくダラダラしたらいいですよ。
ゆうぽん
それだけで十分休まりますし。
僕自身も、試験前日はぐっすりというほど眠れてないと思います。
ゆうぽん
それでも朝起きたときに、眠気覚ましを飲んでいたら、その日は一日集中して試験に取り組めました。
ゆうぽん
ちなみに、眠気覚ましは、早めに飲んだほうがいいです。
ゆうぽん
直前とかに飲むと、カフェインの利尿作用がすごくてトイレに行きたくなるので。
僕はそれで試験に集中できず、一度失敗しています^^;
ゆうぽん
だから、ちょっとまとめると

・試験前日は遅くまで勉強せずに早めに切り上げる
・眠れなくても気にしない。目をつぶってじっとしているだけでも十分脳は休まる。
・その分、朝は眠気覚ましなどを(早めに)飲む

ということですかね。

ゆうぽん
ちなみに、僕は試験前日に京大の数学25カ年を3問ほどやってみようとしたのですが、全部解けず、心配になったのですが、もう諦めて寝ることにしました笑
ゆうぽん
でも、試験本番の中だったらちゃんと解けたので、前日は軽く確認するくらいで気にしないでいいです。

 

眠れないなら、眠れない前提で対策を取る

 

ゆうぽん
あと、眠れないなら眠れない前提で対策を取ればいいんです。
ゆうぽん
眠れないものを無理に眠ろうとして、失敗したのであれば、次は眠れないことを見越して試験を受けたら良いと思いますよ。
メルマガ読者さん
ありがとうございます
試験前はあまり勉強をしないようにはしているのですが…
メルマガ読者さん
でも眠気覚ましは今まで試したことがなかったです
明日の私立受験の時に試してみます
ゆうぽん
明日が試験なんですか?
メルマガ読者さん
はい、そうです
ゆうぽん
おお!頑張ってください。
ゆうぽん
じゃあ、今日は、早めに布団に入って、アイマスク+耳栓で横になってダラダラしてみてください。
ゆうぽん
朝まで眠れなかったとしても、それだけダラダラしていたら普通に脳は休まりますので。
ゆうぽん
で、朝になったら眠気覚ましを飲んだらカンペキです。

 

1日くらい眠れなくても、脳はちゃんと働いてくれる

 

ゆうぽん
ちょっと眠れないくらいでも、プレッシャーがある環境なら、ちゃんと脳は働いてくれます。
ゆうぽん
それよりも、眠れないという状況に焦りを感じて、精神的なゆとりをなくしていることが根本的な原因だと思うんですよね。
メルマガ読者さん
逆に、前期試験を想定して、今日は寝ないで頑張ってみようかと思い始めました
ゆうぽん
そうなんですか!?笑
メルマガ読者さん
寝ないようにしようとしたほうが、逆に寝れるかもしれないかなーと
ゆうぽん
まあ、寝ることには寝る準備をするのですが、目をつぶってるだけで休まるので、眠れなくてもそれで十分だよねって考えると良いです。
ゆうぽん
だから、布団に入って横になることはしたほうが良いと思いますよ。
メルマガ読者さん
そうですよね笑
ありがとうございます
ゆうぽん
天敵に襲われても大丈夫なように、いざというときは、ちゃんと頭は働くようになってます。
だから、眠れないということにこだわることが一番良くないと思いますね。
ゆうぽん
明日はその調子で頑張ってください!
よかったら結果も報告してくださいね^^
メルマガ読者さん
そうですね
人間の本能を信じてみます笑
メルマガ読者さん
ありがとうございます
良い報告ができるように頑張ります!

 

【その翌日】しっかり眠れました!

 

メルマガ読者さん
今日はよく眠れました
ありがとうございます
ゆうぽん
よかったです^^
同じ方法で前期試験も乗り切れると思うので、ガンガン突き進んでいってください!
メルマガ読者さん
はい、全力を尽くします!

 

【まとめ】僕が試験前日にやっていた3つのこと

 

以上の会話の途中で出てきた、

  • 試験前日は遅くまで勉強せずに早めに切り上げる
  • 眠れなくても気にしない。目をつぶってじっとしているだけでも十分脳は休まる。
  • その分、朝は眠気覚ましなどを(早めに)飲む

というのが、僕の試験の受け方でした。

 

試験本番で困っている人は参考にしてみてください^^

 

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